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명절이나 연휴가 끝나면 맛있는 음식과 과식의 여파로 갑자기 불어난 체중에 한숨짓는 이들이 많다.하지만 단기간에 갑자기 찐 살은 의외로 빠지는 속도도 빠르다.핵심은 체중이 완전히 내 살(지방)로 자리 잡기 전인‘2주의 골든타임’을 잡는 것이다.
가상슬롯비만 자료 이미지.아이클릭아트" style="text-align: center;"> 연휴 직후 급격히 불어난 체중의 실체는 사실‘지방’이 아닌 몸속 다당류인‘글리코겐’일 가능성이 높다.평소보다 많은 음식을 섭취하면 과잉 영양분이 간과 근육에 글리코겐 형태로 먼저 저장되는데,인터넷 바카라 무 신사이때는 지방보다 수분을 많이 함유하고 있어 비교적 쉽게 분해된다.
하지만 이 글리코겐이 지방으로 전환되기까지 걸리는 시간은 단 2주에 불과하다.14일의 골든타임을 놓쳐 글리코겐이 체지방으로 축적되면,linux 메모리 슬롯 확인이를 빼는 데는 글리코겐 상태일 때보다 무려 7배에 달하는 노력이 필요해진다.연휴 내 찐 살을‘빠르게’털어내야 하는 이유다.
빠른 감량을 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 고효율 운동이 효과적이다.최근 방송인 박지윤 역시 연휴 후 체중 관리를 위해 달리기와 기능성 근력 운동을 번갈아 수행하는‘하이록스’트레이닝 방식을 공개해 눈길을 끌었다.
이런 하이브리드 운동은 단순히 근육 크기를 키우는 데 그치지 않고 심폐지구력과 근지구력을 동시에 단련해 전신 열량 소비를 극대화한다.실제 2023년 국제학술지‘Sports Medicine’에 게재된 연구에 따르면 근력 운동과 지구력 운동의 동시 훈련이 전반적인 체력 요소를 종합적으로 향상하는 데 매우 유효한 것으로 나타났다.
다만,인터넷 카지노사이트평소 운동량이 적었던 사람이라면 갑작스러운 고강도 운동은 피하고 가벼운 유산소와 동적 스트레칭으로 시작해 차츰 강도를 높여야 부상을 예방할 수 있다.
급하게 살을 뺀다고 무작정 끼니를 굶는 것은 오히려 대사율을 떨어뜨려 역효과를 낸다.
우선 굶기보다는 평소 식사량을 서서히 줄여나가야 한다.포만감을 주는 단백질과 채소를 충분히 섭취하고,정제 탄수화물 대신 잡곡밥이나 통곡물 등으로 질 좋은 탄수화물을 적당량 먹어야 한다.이 밖에 가공식품과 당류가 많이 함유된 음식은 단호히 줄여야 한다.
여기에 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사 시간을 유지하면 지방으로 정착하려던 나머지 영양분을 빠르게 소모하고 연휴 전 몸무게로 안전하게 되돌릴 수 있다.
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