비만치료제나 무리한 운동 없이 약 37kg을 감량하고,11년간 체중을 유지한 70대 여성의 사연이 전해졌다.
지난 10일(현지시간) 영국 매체 '데일리메일'에 따르면,영국 케임브리지셔주에 사는 폴린 스미스(75)는 한때 체중이 약 111kg까지 늘었지만,식습관을 바꿔 약 74kg까지 감량하는 데 성공했다.
스미스는 어린 시절 괴롭힘을 당한 뒤 음식으로 마음을 달래기 시작했다.이후 태어난 아들을 잃고 여동생까지 세상을 떠나면서 슬플 때마다 음식을 찾는 일이 잦아졌다.여러 차례 다이어트를 시도했지만 체중은 좀처럼 줄지 않았다.2013년에는 조금만 걸어도 숨이 찼고,약 10년째 고혈압 약을 복용하고 있었다.
전환점은 병원 진료 중 찾아왔다.늘어난 체중을 확인하기 두려워 몸무게 측정을 거부하면서 자신의 건강 상태를 돌아보게 된 것이다.이후 스미스는 지역 체중 관리 프로그램에 참여해 식습관을 바꾸기 시작했다.처음 6주 만에 약 9.5kg을 감량했지만,얼마 지나지 않아 응급 상황으로 큰 수술을 받고 중환자실에 입원했다.그는 이 경험을 계기로 건강 관리의 중요성을 더욱 절실히 느꼈고,
이더 리움 스테이 킹 원리꾸준히 체중을 줄여나갔다.
스미스의 가장 큰 변화는‘음식을 대하는 태도’였다.좋아하는 음식을 무조건 끊는 대신 조리법을 바꾸고 먹는 양을 조절했다.버터가 많이 들어간 감자 요리나 라자냐 등의 조리법을 바꿔 열량을 줄였고,바쁜 날에도 건강한 식사를 할 수 있도록 식단을 미리 계획했다.아침에는 귀리를 우유 등에 불려 먹는 오버나이트 오트를,점심에는 저지방 마요네즈를 넣은 달걀샌드위치와 샐러드,과일,
아시안 게임 실시간 메달 순위요거트 등을 먹는다.저녁에는 직접 만든 나초처럼 좋아하는 음식도 즐긴다.초콜릿이나 감자칩 역시 완전히 끊지 않고 양을 줄이거나 열량이 낮은 제품을 선택한다.걷기와 정원 가꾸기 등 일상적인 신체활동도 꾸준히 하고 있다.
이러한 습관을 통해 스미스는 감량한 체중을 11년째 유지하고 있다.과거에는 걷기만 해도 숨이 찼지만,현재는 활발하게 생활하고 있으며 오랫동안 복용하던 고혈압 약도 더 이상 먹지 않는다고 했다.
전문가들은 체중을 줄이는 것만큼 감량한 체중을 오래 유지하는 것이 중요하다고 강조한다.영국 영양사 롭 홉슨은 "특정 식단이 장기적인 체중 감량의 비결은 아니다"며 "다이어트가 끝난 뒤에도 지속할 수 있는 식습관을 만드는 것이 중요하다"고 말했다.
이를 위해서는 무조건 적게 먹거나 특정 음식을 완전히 끊기보다 적절한 양을 먹으면서 포만감을 유지하는 것이 좋다.단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고,
오카다 카지노 슬롯채소와 콩류 등을 활용하면 열량을 크게 늘리지 않으면서도 든든하게 식사할 수 있다.식사를 거르면 이후 허기가 심해져 과식으로 이어질 수 있어 주의해야 한다.
실제로 체중을 많이 감량하면 몸에서 필요로 하는 에너지량이 줄고 식욕을 조절하는 호르몬에도 변화가 생겨 다시 살이 찌기 쉬워진다.2021년 영국의학저널(BMJ)에 발표된 249개 임상시험,5만9000여 명을 분석한 연구에서도 체중 관리 프로그램이 끝난 뒤 체중이 일부 다시 증가하는 경향이 나타났다.다만 지속적인 지원을 받은 사람들은 체중이 다시 증가하는 속도가 더 느렸다.
